Se você é um apreciador da castanha de caju, já deve ter se perguntado quantas calorias tem castanha de caju.
Essas deliciosas oleaginosas, além de saborosas, são conhecidas por seus benefícios à saúde.
Neste artigo, vamos explorar a quantidade de calorias na castanha de caju, sua tabela nutricional e sua composição química.
Descubra como incluir esse nutritivo alimento em sua dieta de forma consciente e saudável.
Valor Calórico da Castanha de Caju
A castanha de caju é um alimento energético, rico em gorduras boas e nutrientes essenciais.
Por isso, é comum questionar quantas calorias ela contém.
Em média, cada 100g de castanha de caju possui cerca de 580 a 600 calorias.
No entanto, é importante lembrar que as quantidades podem variar levemente dependendo do tipo e do método de preparo.
Calorias por Porção de Castanha de Caju
Uma porção típica de castanha de caju, equivalente a aproximadamente 30g (ou uma pequena mão cheia), contém em média cerca de 175 a 180 calorias.
É importante consumir com moderação, pois, apesar de nutritiva, a castanha é densa em calorias.
Contudo, seu perfil nutricional compensa esse valor energético, oferecendo inúmeros benefícios.
Tabela Nutricional da Castanha de Caju
A castanha de caju é uma fonte valiosa de nutrientes essenciais. Confira a tabela nutricional para cada porção de 30g:
Calorias: 175 a 180 calorias
Gorduras Totais: 14g
Gorduras Saturadas: 2,6g
Gorduras Monoinsaturadas: 8,6g
Gorduras Poli-insaturadas: 2,2g
Carboidratos: 8,7g
Proteínas: 5,1g
Fibras: 0,9g
Sódio: 0mg
Cálcio: 10mg
Ferro: 0,9mg
Potássio: 187mg
Magnésio: 83mg
Fósforo: 157mg
Zinco: 1,6mg
Vitamina E: 0,9mg
Vitamina K: 8,7µg
Composição Química da Castanha de Caju
A castanha de caju é composta por gorduras saudáveis, carboidratos, proteínas e fibras.
Sua riqueza em gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico, contribui para a saúde cardiovascular.
Além disso, é uma excelente fonte de proteínas vegetais e minerais essenciais como cálcio, ferro, potássio e magnésio.
As vitaminas E e K presentes na castanha de caju desempenham papel fundamental em processos antioxidantes e coagulação sanguínea.
Inclua a Castanha de Caju na sua Dieta
A castanha de caju é uma opção deliciosa e versátil para adicionar ao seu cardápio.
Elas podem ser consumidas ao natural como um snack saudável, adicionadas a saladas, iogurtes, granolas e pratos diversos.
É importante, no entanto, controlar o consumo para evitar excessos calóricos, especialmente se você estiver em uma dieta restrita em calorias.
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Conclusão
A castanha de caju é uma excelente escolha para incluir em sua dieta devido aos seus benefícios nutricionais e sabor irresistível.
Se consumida com moderação, ela pode ser um ótimo complemento para uma alimentação saudável e equilibrada.
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